老子在《道德經》第五十九章中，提出了以“嗇”為主的養生方法，所謂“治人事天莫若嗇”，并認為“嗇”是“深根固柢、長生久視之道”。這里“嗇”的概念，其實并非現在人講的“吝嗇”，其內涵應該是愛惜、積蓄、節約。老子善于將治國之道與養生之道融為一體,治理國家要多藏儉用，養生亦應“培蓄能量，厚藏根基，充實生命力”。養生以嗇，就是節約生命能量，養護自己的生命根基，使其厚實充沛，從而達到健康長壽的目的。中醫源于道家，老子“養生以嗇”的觀念和《黃帝內經》“食飲有節，起居有常，不妄作勞”的說法可謂不謀而合。天之道，損有余而補不足。在物質生活日益充實的今天，如果我們不懂得愛惜與節約，一味地隨波逐流透支自己，就會打破機體陰陽平衡之道，讓身體的天平，滑向疾病的一端。01飲食節約《上海中醫藥報》曾刊登了一篇《一女子連吃5小時撐死了》的報道。講一女子，因暴飲暴食、吃得太多而住院。醫生在給她做緊急手術時，發現她的胃比正常人大20多倍，從她胃中取出的食物殘渣足有兩臉盆。可惜的是，醫生雖全力搶救了2小時，病人還是不治身亡。最后醫生的結論是，病人死于急性胃擴張。這雖然是極個別的案例，但也足以說明暴飲暴食的危險、危害之大。隨著社會的進步，現在的食物已經空前豐富了，但是人們仍然被“飽食文化“所影響，誤以為吃得多就好，能吃就能干。甚至有不少人追求“享口福”，喜歡吃大餐，喜歡食山珍海味、生猛海鮮，且“食不厭精”，酒肉迭進，日甚一日。殊不知，日積月累的暴飲暴食加上過量食品添加劑的攝入，讓現在很多人都換上了“文明病”，諸如西醫講的脂肪肝、高血脂、高黏血癥等，都與這樣的不良生活習慣有一定的關系。中醫《黃帝內經》中早已有“谷肉果菜，食養盡之”的論述。認為生命就是生物形體的氣化運動，氣化運動的本質就是陽化氣與陰成形。而化氣與成形是由于飲食水谷通過胃的游溢，脾的散精，內而五臟六腑，外而四肢百骸，使形體的每個部分都能得到營養。因此，食養的關鍵是保護脾胃。脾胃是“后天之本”，為土臟，種過地的人都知道，要想莊稼長得好，這個“土”一定不能板結，必須要經常松土，為什么？因為土地一松，氣跟水液在里面就能夠初步運行，很流暢。同樣，土要松，就是我們在吃飯時不能吃得過飽 。吃飯吃到七八分即可，此時脾胃有運的空間，而吃到十分飽，脾完全缺少一個運轉的空間，運不轉就會停下來。這就是俗話說的“飲食自倍脾胃乃傷”的道理。食飲過飽，不僅影響脾胃功能，進而聚濕、生痰、化熱或變生他病，為以后罹患各種疾病埋下了隱患。而且，多余的食物在脾胃內長久地停滯不得及時運化，從而出現脹滿不適，不想進食，甚至惡心嘔吐。日久則致脾胃氣虛，稍進食生冷、寒涼、油膩、堅硬食物，就會消化不良、胃痛、腹瀉、腹脹、倦怠、乏力等。另一方面，我們現在大多數人所謂的美食，不過是各種添加劑調出來的肥甘厚味。肥甘厚味吃多了會產生濕邪。濕邪是一種阻礙氣血運行的力量，它直接會把我們的脾胃困住，讓脾胃住進濕氣這所監獄里，讓脾胃失去自由與活力。而大量的食品調料，不僅會傷害脾胃，還會不斷消耗我們的元氣。因為，辛辣刺激食物最傷胃陰、脾陰，最后會出現脾胃陰虛。建議：1、三餐巧安排飲食上一定要自律，做到飲食有節，一日三餐巧安排。俗語說“早飯飽、午飯好、晚飯少”，“晚飯減一口，活到九十九”。因為白天為陽，夜晚為陰，陽主動，陰主靜，相對于食物的需要量和運化功能來講，晚上都應該少食。2、認真咀嚼現在人吃飯，很多都是三心二意。邊看手機邊吃，邊看電視邊吃，邊打電話邊吃，這樣一不小心就吃過了頭。吃飯時一定要認真地細嚼慢咽，用唾液送下，使飯之精味散于脾中，華色充于肌膚。這樣才能汲取食物中的精華，使之散布內臟，營養肌膚。這樣也就巧妙避免我們出現，囫圇吞棗式的過飽，飯量會變成之前的一半，也不會餓。充分咀嚼，還能讓脾胃少許多辛苦，工作效率更高。堅持半個月，體重也會有明顯的減少。3、不餓不吃諺語有云：少吃多滋味，多吃傷脾胃。我們本應該餓了才食，不過現在的人不是餓了再吃。而是聽眼睛的，一看好看就吃；聽鼻子的，一聞好香就吃；聽嘴的，一吃好味就吃；聽廣告的，一說有好處就吃；……吃吃吃。一天到晚嘴都在吃，而且勞動量越來越小，把脾胃都吃壞了。4、少加調料大家有沒有發現，很多時候自己本來已經吃飽了，不想再吃了，但是在一些佐料的刺激下，仍然吃得有滋有味。炒菜時，記得要少加鹽與味精，醬油等調料也要少用，這些東西過多不僅會讓我們的腸胃麻痹，變得沒有了飽脹感，還會傷害我們脾胃。5、少喝飲料，少吃零食現在的年輕人喜歡喝飲料、吃零食。殊不知，“現代零食”與“瓶裝飲料”為了追求外觀和口感，可能會加入鹽、甜味劑、增香劑、色素等，香味更濃，更好吃，但卻給健康帶來極大的隱患。6、少下館子自己在家做飯既放心又鍛煉廚藝。首先我們看看為什么餐廳的菜做的那么漂亮，顏色光澤那么誘人，香味那么撲鼻，味道那么刺激？而我們在家里做的往往是差強人意。除開做菜人的水平有高低，最重要的原因就是：大量的佐料+添加劑的運用。因為我們自己家里做菜只會用普通的油鹽醬醋，不會用到各種食品添加劑，色素、味精、香精、濃湯寶、增稠膏。這些調料的大量超量使用，是讓菜更加有滋有味了，刺激了味蕾，讓我們吃得更多了，但卻嚴重危害到了我們的健康。都說外賣毀了一代年輕人，不但是毀了我們本應該邁開的腿，還毀了我們的嘴以及脾胃。02房事節約“欲不可縱”，是中醫養生的要點之一。古人講“一滴精，十滴血”，生命的精華，就藏在腎精中。男子女人有性行為時，分泌的液體（男子叫精液，女子叫白濁）就是中醫所講的腎精。中醫認為“精生髓，髓生海”，即腎精，充盈生腦海，元氣旺盛，則全身臟腑皆得溫養。西醫研究也證明，男子女人性行為時所分泌的液體，其成分與腦脊液的成分完全一致。但腎精的再生不是無限制的，隨著身體機能的下降，氣機運行的盛衰或者不平衡，或者只會維持在一個較低水平上的平衡。也就是說，腎精的輸出和消耗不可能是無限的，如果超過了補充再生的速度，勢必導致腎精的虧損，甚至逐漸衰亡，造成早衰、早老、易病、早夭等。《黃帝內經》言：“以欲竭其精，以耗散其真，故半百而衰也”。《金匱要略》曰：“房室勿令竭乏，……不遺形體有衰，病則無由入其腠理”。所以人不縱欲，就不大量流失腎精，身體就好，頭腦也好。而中醫講，過度縱欲甚至會“脫陽”至死，就算沒有這么嚴重，也會導致“陽痿”、“腰酸背痛”、“困倦”、“乏力”、“萎靡不振”等問題，會直接影響到我們的正常生活與學習工作。建議1、對于青少年來講，要有正念正知，遠離手淫及色情文化的影響，須知手淫是有百害而無一益。當下很多人，打著現代科學的幌子，顛倒黑白，大肆鼓吹手淫無害論。并列舉西方還原論的研究，認為精液和牛奶一樣，只是蛋白質和水的混合物，射精后喝杯牛奶就能補回來，這絕對是不負責任的彌天大謊！精液攜帶著生命的能量，它和經絡系統一樣，是不可思議的。精液和牛奶的成分一樣？請問，牛奶可以孕育生命嗎？一個七十歲的老人喝牛奶可以生成精子嗎？物質不只是化學成分，還要涉及其排列組合，就像金剛石的成分是碳，石墨的成分也是碳，二者成分一樣，能量卻是天壤之別！西醫只看到了結果，卻完全沒有看到精的形成是一套多么復雜的程序，其中要耗費多少水谷之氣、元氣、要耗費多少氣血？這是我們身體用了“洪荒之力”才最終形成的。2、對已婚青年來說，對房事生活也要有所節制，不能恣情縱欲，耗傷腎精。3、對于中老年，腎精已經漸漸虧損，房事也應逐漸減少或完全戒除，要知道，過度的性生活會更容易傷腎，而耗竭僅存的精氣。03生活中節約一、少抽煙吸煙危害健康已是眾所周知的事實。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，所以煙也被認為是人類第一殺手。從中醫講，長期吸煙會耗傷津液，出現口干舌燥、咳嗽多痰等癥狀，讓人處于虛性亢進的狀態。從古至今，中醫對煙草治病功效也有記錄。但煙草之弊，在于煙草是過于性烈、辛溫之品，屬于偏性很大的一類，對于一般體質的人，都是弊大于利。建議：檳榔戒煙法去中藥店買個檳榔，鉆上1個小孔，把煙油放進去，再把檳榔放進一杯熱開水中，泡1小時后取出，想吸煙時聞幾下。3天后，一般煙癮大減。據說以后如果還想吸煙，就會出現一吸就吐的效果。有些有經驗的煙民說，用檳榔戒煙法一下子就戒煙的。二、少抹化妝品現在很多女性，每年把大把的錢扔到商場里，買很多昂貴的護膚品，甚至為世界頂級名牌而不惜血本，結果用了以后，皮膚卻變得越來越差。英國在2016年的一項研究報告指出：英國婦女是歐洲各國使用化妝品最多的，每年購買各種化妝品的花費大約64億英鎊，平均每天使用12種化妝品。這些化妝品所含化學物質，至少175種透過皮膚或嘴部被人體吸收，超過60/%的護膚原料也會透過皮膚表層進入我們體內。換而言之若化妝品含毒性或是合成原料，便會加重心、肝、腎等排毒器官的負擔，從而危害健康。中醫認為人是一個表里相通的整體，顏面、五官與皮膚只是整體的一部分，它們與五臟六腑緊緊聯系在一起。故要得到局部的美，必先求整體的陰陽平衡、臟腑安定、經絡通暢、氣血流通，只有注重整體的調理，才能由內而外地煥發容顏美麗。建議：1、女性為陰易寒，寒則氣血容易凝結，所以飲食起居注意要溫養。2、女性以肝為先天，容易出現肝郁氣滯、氣血失和。平時可通過各種方式舒緩自己的情緒，比如讀書、聽音樂、插花、旅游等。3、調整生活方式，建立良好的生活規律，保證充足的睡眠，不熬夜。4、月經為女子的排毒通道，管理好自己的月經有助于排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環。三、少開空調一到夏天，很多人特別依賴空調。夏天本來應該是熱烈、奔放，使皮膚開泄，出汗的季節。但是，我們現在為了避暑，把屋子里的空調開得很大，溫度降得很低。于是，很多人在夏天毛汗孔開放的時候，被冰冷的空調一吹，就容易邪氣深入。從而引發落枕、面癱等疾病，甚至一些老年人會出現中風，這都是在夏天皮膚開泄的情況下，受寒、受風、受濕引起的。同樣，嚴寒的冬季為了保暖，很多家庭往往把暖氣或空調開的很暖。冬天本該氣血閉藏，儲藏能量，為來年的生發做好準備。而在溫暖的環境下，身體不能很好儲藏陰精，再加上暖氣和空調供暖，室內溫度高，空氣干燥又不流通，容易導致煩躁不安、鼻咽干燥、頭暈眼花、軟弱無力等癥，也就是醫學上稱的“暖氣病”。夏天熱的時候毛孔開放，有助于氣血往外走；冬天冷的時候毛孔閉塞，有助于氣血內收，這時候如果經常開空調，代謝不暢，得病也就在所難免了。建議：1、室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右，一般在26℃左右的室內溫度是最合適的，不容易生病。同時，這時空調也是比較省電的。2、如感覺呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡、反應力遲鈍等，都與在封閉空間里待太久。所以，空調開3小時就要開窗通風。3、經常處于空調環境中的人，應當適度進行體育鍛煉，以提高身體的正氣和御邪能力。04從心里節約現在生活水平是越來越好，吃得好了，穿的好了，兜里有錢了，科技也越來越發達了，可是你會發現我們卻不如以前快樂了。中醫學認為：人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，亦稱“七情”。其中喜、怒、憂、思、恐為五志，五志與五臟有著密切的聯系。然而，異常的情志活動，可使情緒失控而導致內部臟腑功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、早衰甚至短壽的嚴重后果。《黃帝內經》言：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。所謂“百病皆生于氣”，一個善于控制自己內心的人，可使心緒平靜，氣機暢和，血脈通暢，從而健康長壽。我們應該常以寬容、不執著、不較勁的心，去克服怨恨心、攀比心、傲慢心，戒除有害身體健康的心性，以達到《黃帝內經》所言“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的最高健康境界。建議：1、淡泊寧靜，知足常樂，不去攀比，不去比較，人生都是浮云，萬事只求安心，保持精神內守，人則長壽。2、老年人在孩子成年后應該有自己的生活。適當轉移生活的重心，讓心“偷偷懶”，培養興趣愛好，多結交些朋友。3、培養樂觀的人生態度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒要樂觀。4、平日多參加各種有益心身健康的鍛煉與活動，這樣可以預防情志過度，保證臟腑安泰。
